categories

archives

■メールマガジン購読

◆書籍購入

■2014年11月10日発売
強い会社はなぜ、この習慣を大切にするのか?

■2010年1月22日発売
環境整備で9割変わる!

ウィズコロナの習慣整備 vol.3

2020年7月23日  vol.507
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  会社は「環境整備」で9割変わる! 〜強い企業文化と社風の作り方〜

       株式会社武蔵野 専務取締役 矢島茂人
___________________________________
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ ウィズコロナの習慣整備 vol.3 ◆


ウィズコロナの生活はしばらく続きます。

わたしの習慣整備の紹介が
少しでもお役に立てば嬉しいです。


0)ウイルスを入れない習慣
1)飲食の習慣
2)睡眠の習慣


まで書きました。

3)運動の習慣←本日のテーマ
4)入浴の習慣
5)日光浴の習慣
6)ストレスコントロールの習慣



免疫の観点から言うと、
無酸素運動よりも、
有酸素運動を定期的に繰り返すことによって
免疫力の高い体ができます。

(共に大事ですから要はバランス)



では、
具体的な内容を紹介していきましょう。


運動の習慣のスタートは、朝の体操、
真向法からです。


健康な体は正しい姿勢から!
真向法体操は1回3分のエクササイズです。

特別な道具も必要なく、
子供から大人、年齢や性別、体力に関係なく、
どなたでも、畳1枚のスペースでできます。



続いては、
金魚体操・ゴキブリ体操・アメンボ体操・
水澄体操等のユニークな体操、
ラジオ体操第一をベースにしながら、
オリジナルの体操をしています。
通称“変態体操”


ほか、腹筋、腕立て伏せ、その場ジョギング、
ビリーズブートキャンプ、腹筋ローラーなどなど
盛りだくさんです。



そしてもっと身近な体操は、日々の移動・歩行。
歩行は、実は、もっとも健体への大差を生みます。

というのも、
歩幅が狭い人は、広い人よりも、
3.4倍も、認知症になりやすいという研究結果が
国内外で報告されています。
(東京都健康長寿医療センター研究所による)

歩幅が広い人の認知機能リスクを、1.0とすると、

歩幅が狭い人の認知症リスクは、
男性で2.3倍
女性で5.8倍
男女だと3.4倍

だそうです。

この結果には、脳の前頭葉や運動野の委縮や
わずかな脳梗塞が影響していると考察されています。


<歩幅の定義>

狭い 男性 61.9センチ以下 女性 58.2センチ以下
広い 男性 70.6センチ以上 女性 65.1センチ以上

横断歩道の白線を踏まずに
またぎながら歩くと、約65センチ以上の
歩幅になるとのこと。

試してみてください。


先日見た雑誌に、
認知機能をキープして、
認知症を防ぐのに効果的なのは、歩くことだと
書かれていました。

30分以上のウォーキングで、
認知症になるリスクが半減するという
データもあるそうです。


ただ、自分では普通に歩いているつもりでも、
年齢が上がるにつれて、歩幅は狭まり
「ちょこちょこ歩き」になりがちだとか。


つま先でしっかり後ろにけり出す
かかとから着地する
背筋を伸ばす
腕を前後に軽く振る
さっさと歩く

こうして、いまよりも10センチ広い歩幅で
歩くことを目標にするよう提案されています。

これは、わたしも実践しています。



このような歩き方をすると、おのずと、
森信三先生のおっしゃる
『立腰の姿勢』になります。

呼吸が深くなるメリットもあります。


わたしはさらに、
プロのモデルさんの歩き方を真似して、
もっと自分に負荷をかけています。
新陳代謝が活発化し、より良い汗をかけますよ。


ありがたいことに全国に呼んでいただき、
ゆっくりジムに通うような時間はありません。

日々の移動・歩行も、健体の習慣整備にしています。

もちろん安易にエレベーターに乗ったり
エスカレーターに止まったまんまで
移動しているのは論外です。
(同じ時間なのにもったいないなぁと思っています)




ウィズコロナ、健やかに仕事をするための
習慣整備、「運動の習慣」でした。



4)入浴の習慣
5)日光浴の習慣
6)ストレスコントロールの習慣


については、改めて書きます。


株式会社武蔵野
専務取締役 矢島茂人


○バックナンバーはこちら
⇒ <http://kankyo-seibi.com/?cid=1>


━<矢島茂人 書籍・DVDのご案内>━─━─━─━─━─━─━─━─━

強い会社はなぜ、この習慣を大切にするのか?(あさ出版)
会社は「環境整備」で9割変わる!(あさ出版)

【DVD(レガシィ)】

【NEW】
実録! 武蔵野の残業ゼロ
https://www.legacy-cloud.net/ordinary_products/3387

できないなら習慣にすればいい 経営者はもうかる習慣を身に付ける
https://www.legacy-cloud.net/ordinary_products/2191

心を開いて真似すれば黒字になる社長さんの6つの秘訣
https://www.legacy-cloud.net/ordinary_products/1926

これをまねればうまくいく 小山昇実践済みの経営手法をまるごと公開
https://www.legacy-cloud.net/ordinary_products/1857

======================================================================
Copyright(c)2019 Musashino Inc. All Rights Reserved.

コメント
コメントする